Es posible que haya oído hablar alguna vez de los ácidos grasos omega, pero ¿sabe por qué son tan importantes para la salud?
Recientemente, los ácidos grasos omega se han convertido en una de las palabras de moda en el sector de los suplementos para la salud. Como resultado, existen suplementos de ácidos grasos Omega de varios tipos. Uno de los suplementos más populares es el omega 369 u omega triple.
¿Significa esto que debe tomar Omega 369 o existe una alternativa mejor? Descubra las respuestas, y nuestras razones para ello, en nuestra guía a continuación.
¿Qué es Omega 3 6 9?
Los suplementos de Omega 3-6-9 contienen tres tipos diferentes de ácidos grasos: Omega-3, Omega-6 y Omega-9.
Dos de ellos, el Omega-3 y el Omega-6, son esenciales (el Omega-3 es especialmente beneficioso para nuestra salud). Para comprender mejor el papel que desempeñan estos ácidos grasos, examinemos cada uno de ellos.
Omega-3
Tres ácidos grasos Omega-3 diferentes son vitales para el funcionamiento y la buena salud del organismo. Estos son:
- Ácido Docosahexaenoico (DHA)
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)
- Ácido alfa-linolénico (ALA)
Las grasas esenciales son aquellas que el organismo no puede producir por sí mismo, sino que debe obtener de los alimentos. Las grasas omega 3 (a veces denominadas grasas n-3) son un tipo de grasa esencial.
Fuentes dietéticas de ácidos grasos omega 3:
El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos Omega 3. Si es vegetariano o vegano, puede obtener Omega-3 de frutos secos como las nueces, semillas como las de calabaza, lino o chía, aceite de algas, verduras de hoja verde y una variedad de productos de soja.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud cardiovascular y la reducción de la inflamación en el organismo.
Los ácidos grasos omega-3 también aportan otros beneficios para la salud, como ayuda contra el envejecimiento prematuro, las dificultades menstruales, la diabetes, los trastornos oculares, la osteoporosis, las enfermedades hepáticas e incluso el asma.
Puede obtener más información sobre los beneficios de los omega 3 en nuestra guía recientemente publicada.
Omega-6
Existen cuatro ácidos grasos Omega-6 que su cuerpo necesita para funcionar de forma saludable. Son los siguientes
- Ácido Gamma-Linolénico (GLA)
- Ácido Dihomo-Gamma-Linolénico (DGLA)
- Ácido Araquidónico (AA)
- Ácido linoleico (LA)
Los tres primeros pueden ser producidos por el organismo; el LA, sin embargo, no es producido por el organismo y, por lo tanto, se considera esencial.
Fuentes dietéticas de Omega-6:
Alimentos como el tofu (un producto a base de soja) y las nueces son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6. Los Omega 6 también pueden obtenerse a partir de los cereales. El Omega 6 también puede obtenerse de aceites como el de cártamo, girasol y aguacate.
Los ácidos grasos omega 6 son cruciales para la estructura y el funcionamiento de las membranas celulares. También intervienen en la actividad genética celular, el desarrollo cerebral y la coagulación saludable de la sangre.
Se ha descubierto que el omega-6 alivia el dolor nervioso asociado a la neuropatía diabética y reduce el colesterol LDL o malo.
Omega-9
El omega-9 es otro grupo de ácidos grasos, pero no se considera esencial. Esto se debe a que su cuerpo puede crear Omega-9 a partir de grasas saturadas. Son las grasas más abundantes en la mayoría de las células del cuerpo. El ácido graso monoinsaturado Omega-9 más común en la dieta es el ácido oleico.
Por lo tanto, no es necesario suplementar Omega-9 en la dieta. Sin embargo, existen muchas fuentes de Omega-9 en la dieta occidental.
Fuentes dietéticas de Omega-9
El Omega-9 puede encontrarse en carnes como la ternera, el pollo o el cerdo. También se encuentra en el queso, el aceite de girasol y, sobre todo, en el aceite de oliva.
Los ácidos grasos omega-9 son necesarios para controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación del organismo. El omega-9 también se considera esencial para combatir el asma, la diabetes, la artritis, la osteoporosis y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Ventajas e inconvenientes de los Omega 3 6 9
Si todos los ácidos grasos Omega desempeñan un papel en el funcionamiento saludable del cuerpo, ¿no tiene sentido tomarlos todos juntos en un solo suplemento? Puede parecerlo a primera vista, pero juntar nutrientes no siempre es lo correcto.
Examinemos los pros y los contras de los suplementos de Omega 3-6-9.
Pros
Los beneficios para la salud de los ácidos grasos Omega 3, 6 y 9 son evidentes. Por ejemplo, el omega 3 ofrece innumerables beneficios a quienes padecen enfermedades crónicas (véase más arriba) y también combate la inflamación.
El omega-6 garantiza el funcionamiento saludable de todas las células. Y el omega-9 refuerza el sistema inmunitario y mantiene la salud del corazón.
Aunque una dieta sana debería proporcionar cantidades abundantes de muchos ácidos grasos, es necesario tomar suplementos para tener reservas adecuadas de ácido alfa-linolénico y ácido linoleico. Un suplemento de Omega 3-6-9 puede cumplir esta función.
Contras
Ninguno de estos ácidos grasos se considera especialmente perjudicial. Sin embargo, un suplemento de Omega 3-6-9 ofrece estos tres grupos de ácidos grasos juntos, que en realidad pueden no faltar todos en su dieta (lo que significa que no es necesario tomar el suplemento en conjunto).
Además, para asegurarse de aprovechar los beneficios de cada uno, la proporción de estos ácidos grasos Omega entre sí es crucial.
Dicho esto, se han notificado algunos efectos secundarios cuando se utilizan aceites de pescado Omega 3-6-9. Los efectos son principalmente gastrointestinales. Se trata principalmente de efectos gastrointestinales, como náuseas, diarrea, estreñimiento y, en ocasiones, vómitos.
Los suplementos de aceite de pescado se asocian más comúnmente con un efecto secundario menos grave, pero no menos desagradable, que es el olor a pescado. El aceite de pescado también se asocia a la pesca agresiva, que perjudica al medio ambiente.
Es preferible una alternativa vegana 3-6-9, ya que suele producirse a partir de algas o aceite de linaza.
¿Aceite de pescado o aceite de linaza?
Aparte del sabor y olor desagradables que tienen, también se ha descubierto que los aceites de pescado 3-6-9 causan más efectos secundarios desagradables, sobre todo problemas gastrointestinales.
Aunque los aceites de pescado se utilizan a menudo como suplementos 3-6-9, pueden producir efectos no deseados y tampoco son adecuados para veganos y algunos vegetarianos. El aceite de linaza, sin embargo, es una alternativa conveniente al aceite de pescado, ya que contiene ácidos grasos esenciales Omega y es apto para vegetarianos y veganos.
La advertencia es que la linaza es rica en ALA, pero no en EPA y DHA. El cuerpo humano generalmente convierte el ALA en energía; la conversión en EPA y DHA es muy limitada.
Suplementos de Omega 369 – Nuestro veredicto
Creemos que 3-6-9 no es la mejor opción, ya que la dieta occidental ya está repleta de Omega-6 y carece de Omega-3. Por lo tanto, recomendamos suplementos de Omega-3 de alta calidad, especialmente de origen vegetal. Por lo tanto, recomendamos suplementos de Omega-3 de alta calidad, especialmente de origen vegetal.
Esto puede corregir el desequilibrio en la proporción de ácidos grasos Omega 3/6 causado por las malas elecciones dietéticas.
Una alternativa mejor
Estos geles blandos veganos de Omega 3 DHA son la elección perfecta para su salud y el medio ambiente, ya que el Omega 3 no sólo procede de fuentes sostenibles, sino que también tiene un alto índice de biodisponibilidad.
Esto significa que su cuerpo podrá utilizar la máxima potencia de este ácido graso esencial de forma pura y suave.
¿Le han diagnosticado diabetes o cardiopatías, o tiene antecedentes familiares de estas enfermedades? ¿Sufre irregularidades menstruales? ¿Corre el riesgo de padecer osteoporosis o pérdida de visión relacionada con la edad?
Si su respuesta a alguna de estas preguntas es afirmativa, le recomendamos encarecidamente que considere nuestros suplementos de Omega-3 para una ayuda a la salud segura y respaldada científicamente.
Conclusión
La mejor manera de cuidar su salud es mediante una buena nutrición. Por desgracia, esto no siempre es posible debido a la dieta occidental media y al desequilibrio de nutrientes.
Los métodos de cultivo modernos, los problemas medioambientales y otros factores también pueden afectar a la densidad de nutrientes de nuestros alimentos.
Por ello, los suplementos vegetales de alta calidad, como el Omega-3 y otros complementos nutricionales, son vitales para mantener una buena salud.
