Desde favorecer unos niveles saludables de azúcar en sangre hasta promover la salud del corazón, el magnesio es una fuente de energía que puede beneficiar al organismo de muchas maneras. Ofrece beneficios para la salud de hombres y mujeres, jóvenes y mayores.
Sin embargo, es esencial para las mujeres. Este nutriente vital le mantendrá sana y fuerte a lo largo de las distintas etapas de su vida.
Si necesita saber más sobre por qué las mujeres necesitan magnesio, siga leyendo. Este artículo cubrirá todos los hechos clave sobre la salud de la mujer y los efectos del magnesio.
La importancia del magnesio
¿Qué es el magnesio y por qué lo necesitamos?
El magnesio es un mineral. Interviene en cientos de reacciones enzimáticas del cuerpo humano. Es necesario para casi todos los procesos importantes en el funcionamiento de su cuerpo. El magnesio es especialmente importante para:
- La producción de energía celular
- El metabolismo de la glucosa
- La síntesis de proteínas
- Fuerza ósea y muscular
- Salud cardiaca
- Apoyo al sistema inmunitario
- Función saludable del sistema nervioso
- Digestión
Por qué es esencial la suplementación
Aunque todavía es posible obtener magnesio de nuestra dieta, la densidad de nutrientes de muchos alimentos naturales puede verse afectada por el uso de herbicidas, pesticidas y fertilizantes químicos.
Cuando su cuerpo no obtiene suficiente cantidad de este importante mineral de la dieta, lo lixiviará de las reservas de magnesio de sus huesos.
Esto puede provocar algunas complicaciones de salud graves. Afortunadamente, existen muchos suplementos de magnesio diferentes en el mercado. Dos de las formas más comunes que habrá visto son el glicinato de magnesio y el citrato de magnesio.
La elección de la formulación dependerá de sus necesidades específicas, pero para obtener beneficios generales para la salud, le recomendamos nuestro glicinato de magnesio quelado.
Este producto tiene altos índices de absorción y biodisponibilidad que son suaves con el sistema digestivo. Y una ventaja añadida es que es apto para veganos y está completamente libre de rellenos artificiales e ingredientes de baja calidad.
Los beneficios del magnesio para la salud de la mujer
El magnesio es especialmente beneficioso para la salud femenina, ya que puede tratar, aliviar o reducir el riesgo de muchos problemas de salud en las mujeres. Desde la pubertad hasta la menopausia, las mujeres de todas las edades pueden beneficiarse de tomar suplementos de magnesio.
He aquí los 12 principales beneficios del magnesio para la salud:
Alivia el dolor menstrual
El dolor menstrual es una triste realidad para muchas mujeres en edad fértil. El útero se contrae durante el periodo menstrual, lo que puede provocar dolor abdominal bajo y a veces fuertes calambres. Los suplementos de magnesio pueden ayudar por su efecto relajante muscular.
También ayuda a combatir el dolor menstrual al frenar la producción de prostaglandinas. Éstas son compuestos químicos que pueden desencadenar el dolor durante el ciclo menstrual de la mujer.
Ayuda con el SOP
El síndrome de ovario poliquístico, o SOP, afecta a muchas mujeres durante su edad fértil. Este trastorno hormonal puede causar irregularidades en el ciclo menstrual e incluso infertilidad.
Las mujeres con esta afección tienen muchas más probabilidades de sufrir una carencia de magnesio. Quizá por ello, la mayoría de las mujeres con SOP también padecen resistencia a la insulina, que se ha relacionado con niveles bajos de magnesio.
Los suplementos de magnesio son útiles en estas dos afecciones, ya que aumentan la captación de glucosa dependiente de la insulina. Esto se debe a que regula los niveles de glucosa en sangre, lo que puede mejorar e incluso invertir la resistencia a la insulina.
El principal beneficio de los suplementos de magnesio para los afectados por el SOP es su capacidad para reducir la inflamación. Dado que la inflamación es una de las causas del SOP, los suplementos de magnesio pueden ofrecer alivio a las pacientes de SOP.
Trata los síntomas del SOP
El SPM, o síndrome premenstrual, afecta a millones de mujeres. Puede presentarse como alteraciones del estado de ánimo, sensibilidad mamaria e hinchazón, entre otros síntomas.
Según los expertos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, tomar suplementos de magnesio puede ayudar a tratar estos síntomas del SPM.
El magnesio normaliza la acción de la hormona progesterona en su sistema nervioso central. También favorece la excreción saludable de estrógenos. Como los problemas menstruales y menopáusicos suelen estar relacionados con las hormonas, el efecto del magnesio sobre éstas ofrece alivio en todos los casos.
Previene las migrañas
Hasta un 43% de las mujeres sufren migrañas debido al aumento de los niveles de estrógenos que se produce en la pubertad. Las mujeres también representan hasta el 85% de las personas diagnosticadas con migrañas crónicas.
Este vínculo hormonal con las migrañas también puede ser la razón por la que muchas mujeres sufren migrañas durante la menstruación. Como ya se ha mencionado, el magnesio interviene en la regulación de los niveles y efectos de las hormonas estrógeno y progesterona.
Según la Asociación Americana de Migrañas, los suplementos de magnesio pueden ser útiles para prevenir las migrañas.
Reduce el riesgo de preeclampsia en el embarazo
La preeclampsia es una afección potencialmente mortal que puede desarrollarse durante el embarazo. Se caracteriza por la presencia de proteínas en la orina y niveles elevados de presión arterial.
Esta grave complicación médica surge a veces cuando existe una carencia de magnesio, por lo que la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de esta peligrosa afección en el embarazo.
Alivia los calambres musculares de las piernas
Los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo, ya que el cuerpo tiene mayores exigencias debido al exceso de peso y a la compresión de los vasos sanguíneos de las piernas.
El magnesio puede desempeñar un papel importante en el alivio de los calambres musculares de las piernas, ya que afecta directamente a los músculos y los nervios.
Mantiene una presión arterial normal
Lahipertensión, o tensión arterial alta, es una afección médica caracterizada por una presión elevada en las arterias. Esto puede ser muy peligroso, ya que afecta al transporte de sangre del corazón al resto del cuerpo.
Muchos ven la hipertensión como un problema de salud masculino, pero afecta a muchas mujeres, especialmente a las mayores de 40 años. Las mujeres menopáusicas pueden correr un riesgo aún mayor que los hombres de padecer hipertensión y sus afecciones médicas relacionadas.
El magnesio puede reducir la presión arterial alta y es, por tanto, muy beneficioso para los pacientes hipertensos. Reduce la presión arterial al relajar los músculos, especialmente los de las venas y las arterias. Esto, a su vez, impide que los vasos sanguíneos se contraigan, que es lo que eleva la presión arterial.
Como ventaja añadida, otros minerales cruciales para una tensión arterial sana, como el calcio y el potasio, se equilibran con el magnesio.
Alivia los problemas de la perimenopausia
La perimenopausia, el periodo que precede a la menopausia y al cese del ciclo menstrual, puede ser una época difícil de atravesar. Su cuerpo puede experimentar una serie de cambios provocados por la fluctuación de los niveles hormonales.
Se ha descubierto que el magnesio alivia muchos de los síntomas asociados a esta etapa de la vida, incluidos los temidos «sofocos«.
La perimenopausia y la menopausia también suelen estar marcadas por una disminución del deseo sexual causada por un descenso de la testosterona. Dado que se ha descubierto que el magnesio aumenta los niveles de testosterona, también puede ayudar a tratar el bajo deseo sexual.
Importante para la salud ósea
El magnesio desempeña un papel clave en el mantenimiento de la densidad mineral ósea. Esta es una buena noticia para las mujeres, ya que la osteoporosis (huesos frágiles) afecta a muchas mujeres posmenopáusicas.
La mayoría de la gente piensa que el calcio es esencial para unos huesos fuertes, y lo es, pero ¿sabía que el magnesio es esencial para la absorción del calcio? Si es usted una mujer madura, los suplementos de magnesio pueden contribuir en gran medida a reducir el riesgo de osteoporosis.
Mejora la salud del corazón
El magnesio desempeña un papel clave en la salud del corazón. La deficiencia de magnesio es un factor común en las personas con insuficiencia cardíaca congestiva.
Mueren más mujeres que hombres por enfermedades del corazón. Mata a más mujeres mayores de 65 años que todos los cánceres.
Este riesgo puede reducirse con suplementos de magnesio en la dieta, ya que el magnesio es increíblemente beneficioso para la salud cardiovascular.
Disminuye el riesgo de ictus
El mismo proceso que conduce a la enfermedad coronaria (la acumulación de placas de grasa en las arterias) también puede afectar al cerebro. Esto significa que el riesgo de sufrir un derrame cerebral es tan probable como el de sufrir un infarto de miocardio. ¿Por qué es importante para las mujeres?
Por desgracia, las mujeres corren un mayor riesgo de sufrir un ictus que los hombres, y este riesgo aumenta con la edad.
Como se ha descubierto que el magnesio mejora los trastornos neurológicos, puede reducir el riesgo de ictus y utilizarse en el tratamiento de otras afecciones neurológicas. Parte de ello puede deberse a la reducción de la presión arterial que proporciona el magnesio. Un aumento grave de la presión arterial puede provocar una crisis hipertensiva, un tipo de derrame cerebral.
Combate la resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es una afección que existe cuando el organismo no responde a la hormona insulina. Esto hace que sea incapaz de convertir la glucosa en energía. La resistencia a la insulina es la característica principal de la diabetes de tipo II y también puede detectarse en personas con prediabetes.
El exceso de grasa en el vientre es uno de los primeros signos de que puede ser resistente a la insulina. Sin embargo, existe una realidad mucho más siniestra en torno a la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina no sólo se asocia a la diabetes y al exceso de grasa, sino también a la mortalidad específica por cáncer en mujeres posmenopáusicas.
¿cómo puede ayudar el magnesio? El magnesio ayuda a transportar la glucosa a través de la membrana celular, contribuyendo a reducir la incidencia de la resistencia a la insulina.
La hipomagnesemia (deficiencia de magnesio) se observa con frecuencia en pacientes diabéticos. Por ello, se aconseja la administración de suplementos de magnes io a quienes padecen esta enfermedad debilitante.
¿Puede obtener todo el magnesio que necesita de su dieta?
Siempre es preferible obtener las vitaminas y minerales que necesita de su dieta. El magnesio está fácilmente disponible en una dieta sana y equilibrada que contenga frutas, verduras (las verduras de hoja verde contienen magnesio y potasio), productos lácteos, cereales integrales y legumbres. Los frutos secos y las semillas son una gran fuente dietética de este mineral.
Los vegetarianos y veganos pueden obtener suficiente magnesio de su dieta, ya que consumen más alimentos vegetales ricos en magnesio. Sin embargo, otras personas que no siguen necesariamente una dieta sana pueden tener carencias de magnesio, lo que puede repercutir negativamente en nuestra salud.
Aquí es donde la suplementación puede ser de gran beneficio.
Dosis de magnesio para la salud de la mujer
No existe una respuesta única a la pregunta de cuánto magnesio necesitan las mujeres para gozar de una salud óptima, ya que la dosis ideal depende de varios factores individuales. Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres consuman entre 310 y 320 mg de magnesio al día.
CDR de magnesio para la mujer
Son muchos los factores que intervienen a la hora de determinar el VRN (valor nutricional de referencia) o la dosis diaria recomendada(CDR) de magnesio para las mujeres. La edad, el nivel de actividad, el estado de embarazo y la menopausia influyen en la cantidad de magnesio que necesita una mujer. La CDR de magnesio es de 310 mg/día para las mujeres de 19 a 30 años y de 320 mg/día para las mayores de 30 años. Para las mujeres embarazadas, la CDR es de 360-400 mg/día. Y para las mujeres lactantes, la CDR es de 320-360 mg/día.
Las necesidades de magnesio pueden ser mayores para las mujeres con ciertas afecciones médicas o que toman determinados medicamentos. Hable con su médico si cree que puede necesitar complementar su dieta con magnesio.
Conclusión
El magnesio es un mineral muy importante que desempeña una serie de funciones vitales en el cuerpo humano. Aunque lo necesitan tanto hombres como mujeres para gozar de una salud óptima, es especialmente beneficioso para la salud femenina.
¿Le preocupa no estar ingiriendo suficiente cantidad de este mineral a través de su dieta, o padece alguna de las afecciones mencionadas anteriormente? Considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio para gozar de una salud óptima.
